合理调节情绪（精选3篇）
合理调节情绪 篇1
做为妈妈有时常常会被孩子气的破口大骂，或者对孩子是一顿暴打，这样的教育方式不仅仅解决不了问题，反而还会对孩子们造成不良的影响，以下就来详细的了解下如何在自己情绪几近崩溃的时候悬崖勒马吧！
每位专家都不厌其烦地告诉我们，千万不要情绪化地骂孩子；专家也不断耳提面命，责骂孩子的时候不要做人身攻击，不要拿孩子和别人比，不要贬低孩子的人格与能力，不要伤害孩子的自尊和自信……在理性的时候，这些道理妈妈们都懂，谁愿意发那伤身、伤神、更伤感情的脾气呢？
但是怒火暴发、失去理性时，平日挂在嘴边的道理全都抛诸脑后！因此我深深觉得，在情绪几近崩溃时，如能掌握悬崖勒马的技巧，才有进一步实践以上那些大道理的可能！
我必须不断警惕自己，压抑自己的冲动，并且变成教养孩子的习惯。真的，我发现孩子们的个性改变了，互动方式改变了，孩子难免为了争夺玩具而吵闹，但更多时候，我看到哥哥教导弟弟许多我教过他的东西，好比教弟弟颜色、数字、念唐诗，甚至邀弟弟一起收拾玩具。我在一旁欣赏着哥哥循循善诱的态度，说真的，每天都有好多的感动！亲子网
以下和大家分享我个人领悟到的情绪控制方法，你可以：
深呼吸
一个深呼吸不够，还可以多做几个深呼吸，如果静不下来，接着做第二个动作。
闭眼睛
除了避免因为混乱场面的视觉刺激而怒从中来之外，闭眼睛的同时，也可立刻想想该如何处理混乱的局面，该对孩子说什么话及怎么对他们说话。例如孩子把汤打翻了，满地湿黏，如果将焦点放在那一团汤汁上，一定会忍不住立刻对孩子吼叫！再想到一连串烦琐的清理工作，搞不好就是两巴掌下去。如果此时双眼一闭，避免看到那团黏糊糊的东西和粗心孩子的脸孔，真的会平静很多，而且心中自然就能想出对策；再睁开眼时，可能就能平静地请孩子为自己的粗心负责，坚定但和缓地请他自行清理。
现在我的孩子犯错时，如果看到我闭上眼睛，就会显得相当羞愧，自己主动善后！其实每个孩子都很爱父母，所以很怕看到父母伤心，因此当孩子看到父母闭眼睛的神情时，已经开始深刻反省了！
马上告诉自己：他还是个孩子
学龄前的孩子控制自己的能力真的还不是很好，不论是自我身体的控制或自我欲望的控制都一样，所以常常打翻东西，踢坏东西；喜欢和别人抢玩具，或吵着一定要吃什么、买什么，否则就立刻发飙让你看。他们对社会常规也还在摸索的阶段，所以并不清楚各种场合的合宜举止为何，这是一段漫长的社会化过程，需要不断被提醒，甚至在得到负面回馈的经验后(如被朋友唾弃、身体受伤等)都还需要被提醒，尤其是小男生通常更为晚熟。我们做父母的认识到这点之后，就耐心地不断提醒孩子吧！站在与孩子齐平的角度来看待他们，真的会发现很多事情他们做起来相当吃力。孩子犯错时，马上在心里说：他毕竟还是个孩子啊！包容之心便油然而生。
请他自己处罚自己
有次在濒临失控之时，我突然从嘴边冒出：“请你用手处罚自己踢东西的那只脚，请你管好自己的脚！”我发现此举让原本想给他颜色瞧瞧的怒气得以发泄，避免了乱打一通！
当然此法并非上策，因为这仍旧是以暴力来解决事情，只是人非圣贤，总有抑制不了的情绪。如果真的没办法，我觉得此法至少可以避免父母因施力不当而酿成不可收拾的后果。
立刻走开，交给爸爸处理吧
如果爸爸刚好在一旁，在情绪的引爆点上，就赶快逃之夭夭吧！尤其自认是冲动野兽派那一类型的，平日就应该和另一半达成共识，在你濒临失控却又欲走还吼之时，要另一半立刻站出来说：交给我来处理吧！并要他提醒你赶快离开，别再河东狮吼了！男性通常较稳定沉着，而妈妈常会婆婆妈妈讲很多话，愈讲就愈气，新仇旧账统统翻出来，终至一发不可收拾！
舒缓经前症候群
过去聊起妈妈经时，我常和别人澄清，其实我也不常体罚孩子啊，大概一个月会有那么一次吧！是的，一个月一次丧心病狂！后来我发现好像都是在生理期之前一两天，也就是所谓的“经前症候群”。这种现象连老公都发现了，因此只要看到我不太对劲，他就会提醒我是不是快来了！我发现事前如能做一番食物调理，的确能改善生理的不适而舒缓经前症候群。平日也应注意别太操劳，因为身体不适绝对不会对孩子太有耐心的，很多情绪失控的时机都发生在身体过度疲劳之时。
时时学习慢慢说话
如果不会温柔说话，也要慢慢地说，温柔说话的第一步即是先把说话的速度放慢，你会发现说话慢，脾气就发得慢些。因为说话像连珠炮，一定是不假思索、口无遮拦，让情绪主宰唇舌，许多伤人的话脱口而出，就来不及收回；慢慢说话，让话语在思考与唇舌间还有琢磨的空间，就能让理性主宰唇舌，收放自如！
如果能时时提醒自己慢慢说话，就一定能逐渐养成习惯，最终在孩子犯错时，也能慢慢地责备，讲出适量与适当的话语。现在，任凭孩子如何讨价还价，我已能慢慢地、坚决地、清楚地说出我已经做的决定，绝不改变。
平日能够放慢速度说话，才能进一步注意自己的声调是否温柔优雅。优雅妈妈散发的温柔能量，绝对会在潜移默化间改造孩子，甚至改造一家子的氛围。
记得有一次翔翔的大腿被我揍得红一条、紫一条，事发之后我真是后悔莫及，不断掀开短裤看看那层可怜的肉皮。天啊！我怎么下得了手呢？别人一定以为我是个虐待孩子的坏母亲！真是冤枉啊，我是多么爱我的孩子们！但是很多虐儿悲剧的发生，并不是父母不爱自己的孩子，甚至平时像我一样对孩子呵护有加，但也有高学历、高收入的父母成为虐儿高手，就是因为在节骨眼上无法有效地自我控制，而让怒火愈烧愈旺，终至一发不可收拾！最恐怖的是，暴戾之气已不知不觉注入孩子的幼小心灵中。早教教育
幼儿教育小编总结：如果父母们平时教育孩子太过于情绪化，不能够合理的控制自己的情绪，那么孩子也很有可能会使这样的性格，希望家长们都能够合理的控制自己的情绪，理性的教育宝宝！
合理调节情绪 篇2
一、活动目的：
1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。
2、清理并表达自己的情绪体验。
二、活动形式：
讲故事、诗朗诵、小组讨论、交流，学生发言。
三、重点难点：
1、重点：让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。
2、难点：如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。
四、活动准备：
1、让有关同学准备一些节目。
2、教师事先准备好事例。
3、请同学准备一些自己的亲身经历。
4、邀请有关家长参加。
5、音乐磁带、录音机。
五、活动过程：
(一)引入课题：
1、主持人：(学生甲、乙)亲爱的同学们，不知不觉我们已经十四五岁。(甲)十四五岁，如花似锦的年华，充满着多少青春的渴望。(乙)十四五岁，如诗如画的岁月，到处是欢歌笑语。(甲)我们拥有美丽的青春。(乙)我们拥有灿烂的青春。(甲、乙)但是青春路上也充满着坎坷。
师：两位同学说的真好。人生不如意之事，十之八九。每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。那么我们将如何面对?就让我们在这节课中来寻求答案。(宣布班会开始)
2、主持人：(甲)期中考试结束了，你考得怎样?(乙)嘿，别提了，我进考场前是充满信心，可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。(甲)我是挺自信的，进了考场也很轻松，成绩吗，还是令人满意的。不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情，让我们一起来交流一下，好不好?(同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极)
师：刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里我要告诉大家，不能过于焦虑，如果你一直保持高焦虑，以至于心烦意乱，那么你将会和好成绩无缘；反之，如果你是以无所谓态度去面对这次考试的，也就是说你一直保持低焦虑，那么等待你的也只有是失败了。我们需要的是中等焦虑，有了这样的心态，才能在考试中助我们一臂之力。
3、师：以上我们把这次期中考试的情况谈了一下，接下去老师想让同学们分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。可以是社会上、学习上和生活上的等等。
(组织小组讨论，同学自由发言)
a.爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常的难过。
b.念小学时出了车祸，在床上躺了三个月。
c.七年级时成绩都能名列第一，可是后来几次的情况非常糟糕，情绪很差。
d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，学习也受到影响。
4、师：刚才同学们都能够畅所欲言，说出了自己的亲身经历。那么面对这么多的困难我们是怎么解决的呢?(请同学谈谈你对摆脱困惑，做了哪些积极的措施。老师在旁指导)
a.爷爷生前最希望的是我的学业取得进步，好好学习是对爷爷最好的安慰。
(师：说得真好，家长十分关心我们的学习，努力、认真也是我们孝心的体现。)
b.在我卧床不起的这些日子里，父母和朋友给了我巨大的帮助，使我有决心战胜困难，重返课堂。(师：你能从消极的情绪中摆脱出来，这一步迈得真漂亮，我们为你骄傲。掌声!)
c.成绩退步了这么多，我并没有气馁。我开始在自己身上找原因，总结失败的教训，同时也告诉自己，我行。现在我要告诉大家我又进步了。(师：你是一个勇敢的孩子，胜不骄，败不馁，很值得我们全体同学学习，把你的宝贵经验传授给大家，好不好?)
d.爸爸和妈妈吵架其实我也有点责任，事后我们三个人一起平心静气地谈了，结果什么事都没了。那天我真感到长大了不少。(师：老师真为你感到高兴，你确确实实长大了。我们说不是一家人不进一家门，家是我们每个人永远的港湾。如果家里人闹了矛盾，我们孩子起的作用可不小，千万别小看了自己，做好调解员的工作，可以吗?)
5、师：面对困难，烦恼和不安，合理及时地调节自己的情绪是十分正确的，也是非常有必要的。教师刚才和同学一起交流时就听到了一位同学的苦恼，我们一起来帮她解决，怎么样? 这位同学上来吧。
学生a：我和周君是从小学上来的好朋友，可是上个星期为了作业的事情闹误会，到现在还没讲清楚，希望同学们能帮帮我，我现在真难过。
师：怎么样，这个忙咱们帮一下吧。我们让周君同学也上来吧。
学生
b：我的心里也不好受，不知道怎么开口。上星期三我作业不清楚就打了个电话给她，结果她说错了。第二天就被老师批评，一肚子怨气就全撒在她身上了，趁今天这个机会我要向她认个借，是我不对。
学生a：你这么一说，我也有不对的地方，早一点和你谈谈，彼此交流一下就不会有这些烦恼了。
6、师：同学们，让我们为她俩的和好如初鼓掌。(掌声)我们刚才说了那么多，下面让两位家长来谈谈他们的看法。(略)
7、师：(出示幻灯)介绍几种合理调节情绪的方法。
强制压抑；转移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰
理解宽容；极力进取；调节目标；改变认识；助人奉献
同学们如果有其它的好办法一起交流。
(二)深入主题：
1、主持人：(甲)同学们，只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们最终是能够战胜消极情绪的。(乙)我们会做一个自我调节，能战胜自己的聪明人，你们说是吗?那么，在我们的周围就有许多虽然受不幸，但却百折不挠的人。他们给我们很多启示：
播放音乐《命运交响曲》请同学讲贝多芬的故事：
世界伟大的音乐家——贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐，被后人夸为“交响乐之王”。然而，他的一生充满了痛苦：父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从小失去了童年的幸福。正当他步入创造力鼎盛的中年，又患耳疾，双耳失聪。然而，他顽强地战胜了命运的打击，他大声呼喊：“我要扼住命运的咽喉，它决不能把我打倒。谁想收获欢乐，那就得播种眼泪。
2、贝多芬的成功，对于我们有怎样的启发?(讨论)
3、老师对这次班会做总结：我们的学习道路还很长，我们的生活道路还刚刚开始，希望同学们能够合理调节自己的心态、情绪，确定目标，树立信心，抛弃不正确的认识，多和同学相互交流，取长补短。不能自暴自弃，以理智战胜不良的情感反应，以理智调节自己的学习生活。去面对人生的酸、甜、苦、辣。做一个强者。
4、齐唱《幸福拍手歌》宣布本次班会结束。
合理调节情绪 篇3
，积极乐观向上
柘林学校 八(2)班 执教：孙莲花
一、活动目的：
1、如何正确对待难免的烦恼，调整自己的情绪，做自己情绪的主人。
2、清理并表达自己的情绪体验。
二、活动形式：
讲故事、诗朗诵、小组讨论、交流，学生发言。
三、重点难点：
1、重点：让学生知道对付挫折、困难，消除不良情绪的重要性并能采取的积极措施。
2、难点：如何引导学生进行合理调节心态，做积极乐观的人，做生活的强者。
四、活动准备：
1、让有关同学准备一些节目。
2、教师事先准备好事例。
3、请同学准备一些自己的亲身经历。
4、邀请有关家长参加。
5、音乐磁带、录音机。
五、活动过程 ：
(一)引入课题：
1、主持人：(学生甲、乙)亲爱的同学们，不知不觉我们已经十四五岁。(甲)十四五岁，如花似锦的年华，充满着多少青春的渴望。(乙)十四五岁，如诗如画的岁月，到处是欢歌笑语。(甲)我们拥有美丽的青春。(乙)我们拥有灿烂的青春。(甲、乙)但是青春路上也充满着坎坷。
师：两位同学说的真好。人生不如意之事，十之八九。每个人都会在不同的时候遇到这样或那样的困难。那么我们将如何面对?就让我们在这节课中来寻求答案。(宣布班会开始)
2、主持人：(甲)期中考试结束了，你考得怎样?(乙)嘿，别提了，我进考场前是充满信心，可是一进去一紧张把老师讲的给全忘了。(甲)我是挺自信的，进了考场也很轻松，成绩吗，还是令人满意的。不知道同学们在这次考试中有什么不一样的心情，让我们一起来交流一下，好不好?(同学来谈谈这次期中考试前后他们的情绪状态。有积极和消极)
师：刚才同学们把考试中的所想所感说了出来，非常好。其实面对考试产生紧张不安的情绪是非常正常的，不过，在这里我要告诉大家，不能过于焦虑，如果你一直保持高焦虑，以至于心烦意乱，那么你将会和好成绩无缘；反之，如果你是以无所谓态度去面对这次考试的，也就是说你一直保持低焦虑，那么等待你的也只有是失败了。我们需要的是中等焦虑，有了这样的心态，才能在考试中助我们一臂之力。
3、师：以上我们把这次期中考试的情况谈了一下，接下去老师想让同学们分组讨论平时有没有过其它使自己情绪极为消极的事。可以是社会上、学习上和生活上的等等。
(组织小组讨论，同学自由发言)
a.爷爷去世时，没有在场。平时爷爷对自己疼爱有加，非常的难过。
b.念小学时出了车祸，在床上躺了三个月。
c.七年级时成绩都能名列第一，可是后来几次的情况非常糟糕，情绪很差。
d.家里父母有矛盾，不和睦，使自己心情很不好，学习也受到影响。
4、师：刚才同学们都能够畅所欲言，说出了自己的亲身经历。那么面对这么多的困难我们是怎么解决的呢?(请同学谈谈你对摆脱困惑，做了哪些积极的措施。老师在旁指导)
a.爷爷生前最希望的是我的学业取得进步，好好学习是对爷爷最好的安慰。
(师：说得真好，家长十分关心我们的学习，努力、认真也是我们孝心的体现。)
b.在我卧床不起的这些日子里，父母和朋友给了我巨大的帮助，使我有决心战胜困难，重返课堂。(师：你能从消极的情绪中摆脱出来，这一步迈得真漂亮，我们为你骄傲。掌声!)
c.成绩退步了这么多，我并没有气馁。我开始在自己身上找原因，总结失败的教训，同时也告诉自己，我行。现在我要告诉大家我又进步了。(师：你是一个勇敢的孩子，胜不骄，败不馁，很值得我们全体同学学习，把你的宝贵经验传授给大家，好不好?)
d.爸爸和妈妈吵架其实我也有点责任，事后我们三个人一起平心静气地谈了，结果什么事都没了。那天我真感到长大了不少。(师：老师真为你感到高兴，你确确实实长大了。我们说不是一家人不进一家门，家是我们每个人永远的港湾。如果家里人闹了矛盾，我们孩子起的作用可不小，千万别小看了自己，做好调解员的工作，可以吗?)
5、师：面对困难，烦恼和不安，合理及时地调节自己的情绪是十分正确的，也是非常有必要的。教师刚才和同学一起交流时就听到了一位同学的苦恼，我们一起来帮她解决，怎么样?这位同学上来吧。
学生A：我和周君是从小学上来的好朋友，可是上个星期为了作业 的事情闹误会，到现在还没讲清楚，希望同学们能帮帮我，我现在真难过。
师：怎么样，这个忙咱们帮一下吧。我们让周君同学也上来吧。
学生B：我的心里也不好受，不知道怎么开口。上星期三我作业 不清楚就打了个电话给她，结果她说错了。第二天就被老师批评，一肚子怨气就全撒在她身上了，趁今天这个机会我要向她认个借，是我不对。
学生A：你这么一说，我也有不对的地方，早一点和你谈谈，彼此交流一下就不会有这些烦恼了。
6、师：同学们，让我们为她俩的和好如初鼓掌。(掌声)我们刚才说了那么多，下面让两位家长来谈谈他们的看法。(略)
7、师：(出示幻灯)介绍几种的方法。
强制压抑；转移回避；合理宣泄；幽默解嘲；自我安慰
理解宽容；极力进取；调节目标；改变认识；助人奉献
同学们如果有其它的好办法一起交流。
(二)深入主题：
1、主持人：(甲)同学们，只要我们有决心，并且找到适合自己的方法，我们最终是能够战胜消极情绪的。(乙)我们会做一个自我调节，能战胜自己的聪明人，你们说是吗?那么，在我们的周围就有许多虽然受不幸，但却百折不挠的人。他们给我们很多启示：
播放音乐《命运交响曲》请同学讲贝多芬的故事：
世界伟大的音乐家——贝多芬一生创作出大量流传千古的交响乐，被后人夸为“交响乐之王”。然而，他的一生充满了痛苦：父亲的酗酒和母亲的早逝，使他从小失去了童年的幸福。正当他步入创造力鼎盛的中年，又患耳疾，双耳失聪。然而，他顽强地战胜了命运的打击，他大声呼喊：“我要扼住命运的咽喉，它决不能把我打倒。谁想收获欢乐，那就得播种眼泪。
2、贝多芬的成功，对于我们有怎样的启发?(讨论)
3、老师对这次班会做总结：我们的学习道路还很长，我们的生活道路还刚刚开始，希望同学们能够合理调节自己的心态、情绪，确定目标，树立信心，抛弃不正确的认识，多和同学相互交流，取长补短。不能自暴自弃，以理智战胜不良的情感反应，以理智调节自己的学习生活。去面对人生的酸、甜、苦、辣。做一个强者。
4、齐唱《幸福拍手歌》宣布本次班会结束。